¿Eres de quienes siente un miedo abrumador al tener que hablar frente a un grupo de gente? Quizá es en el trabajo, cuando tienes que hacer una presentación, o en una reunión familiar, donde te sientes incómodo y avergonzado. Si te sientes identificado, es probable que estés lidiando con la fobia social, un miedo persistente e irracional a situaciones sociales. Pero no te preocupes, porque se puede manejar.
Desde mi experiencia como psicólogo y constelador familiar, quiero compartir contigo tres pasos sencillos y efectivos para empezar a superar este miedo y ganar confianza.
1. Revisa tu historia y encuentra la raíz del miedo
El primer paso para superar la fobia social es mirar hacia atrás. Tienes que darte la oportunidad de explorar tu pasado para descubrir en qué momento, bajo qué circunstancias o con qué personas pudiste haberte sentido no visto, no reconocido, no valorado o excluido.
Tal vez sufriste bullying durante tu infancia o adolescencia, o viviste alguna situación en la que te sentiste invisible. Entender el origen de tu miedo es fundamental para avanzar.
2. Identifica tus pensamientos de desaprobación
Una vez que hayas analizado tu historia, el siguiente paso es identificar esos pensamientos automáticos de desaprobación que surgen cuando te enfrentas a situaciones que te dan miedo. Frases como «no soy capaz», «no soy lo suficientemente bueno» o «voy a hacer el ridículo» son muy comunes.
Reconocer estos pensamientos es crucial, ya que son el motor que alimenta tu fobia.
3. Acepta que el presente es diferente del pasado y actúa
Con los dos pasos anteriores cubiertos, es hora de un cambio de mentalidad. Tienes que darte cuenta, de forma consciente, de que hoy es hoy y no ayer. Lo que estás viviendo en el presente no tiene nada que ver con lo que viviste en el pasado. Eres una persona diferente, has crecido y tienes más herramientas.
Con esta nueva perspectiva, podrás empezar a exponerte de forma muy gradual a esas situaciones que te causan temor. No te apresures, ve poco a poco.
Sigue estos consejos y verás cómo, con el tiempo y la práctica, irás superando tu fobia social.
Soy Fernando Aylwin, psicólogo y constelador familiar.