Si pudieras describir cómo te sientes con tu autoestima usando una escala donde un extremo representa muy baja confianza en ti mismo y el otro extremo representa una confianza total, ¿en qué punto te ubicarías? Muchas veces, la respuesta a esta pregunta está ligada a experiencias de la infancia, ya que es durante nuestros primeros 10 o 12 años que se forma la base de nuestra autoestima.
Esta base se construye a partir de la cantidad y la calidad de los eventos, tanto positivos como negativos, que vivimos. Estos eventos, a su vez, influyen directamente en si desarrollamos una autoestima alta o baja.
Manos a la obra: ¿Qué pasos puedes tomar para fortalecer tu autoestima?
Afortunadamente, no estás atrapado con la autoestima que tienes. Es posible modificarla y trabajar en ella para sentirte mejor. Aquí te comparto algunos pasos clave para empezar a fortalecer tu bienestar emocional:
- Identifica tus creencias limitantes: Toma papel y lápiz y haz dos listas. En la primera, anota todas las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. En la segunda, escribe los mandatos socioculturales que sientes que te han limitado, reprimido o rigidizado a lo largo del tiempo. Reconocer estas ideas es el primer paso para poder cambiarlas.
- Cuida de ti mismo de forma integral: Para mejorar tu autoestima, necesitas empezar a cuidarte en todos los aspectos. Esto significa prestar atención a tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Asegúrate de tener una alimentación saludable, descansar lo suficiente, y hacer ejercicio. También es crucial dedicar tiempo al ocio y a la entretención para recargar energías.
- Rodéate de personas que te valoren: El entorno en el que te desenvuelves influye enormemente en cómo te sientes contigo mismo. Busca rodearte de personas que te quieran de verdad, que te apoyen, que te valoren y, sobre todo, que te respeten tal como eres.
- Acepta quién eres: El paso final es mirarte al espejo y recordarte una verdad fundamental: «Soy tal como soy, y no puedo ni quiero ser lo que otros quieren que sea». Aceptación personal es el camino hacia la verdadera liberación. Al abrazar tu identidad, te liberas de la necesidad de aprobación externa y fortaleces tu amor propio.
El proceso para mejorar la autoestima no es un camino corto, pero cada pequeño paso que das para cuidarte y valorarte tiene un impacto enorme.
Soy Fernando Aylwin, psicólogo y constelador familiar