La procrastinación está muy presente en la vida de muchos. Ese aplazar una actividad por otra o dejar para después algo importante la verdad puede convertirse en un problema.
La procrastinación no es sólo la mala administración del tiempo, está relacionada también con la regulación emocional, la baja tolerancia a una vivencia incómoda, al perfeccionismo autoexigente y el miedo al fracaso.
¿Qué puede ayudar a vencer la procrastinación sobre todo cuando se vuelve crónica?
La procrastinación aparece frente a una gran tarea. Por eso resulta útil dividirla en tareas más pequeñas de tal modo de ir haciendo por partes hasta completar todo.
Un segundo punto tiene que ver con el tiempo en que se ocupa para una tarea. Es recomendable darle unos 15 minutos a cada una con pausas de cinco minutos.
Un tercer punto sería eliminar o sacar de la vista todas las posibles distracciones que interrumpan o impidan concentrarse esos 15 minutos. Por ejemplo, evitar que el celular suene, colocarlo en modo avión o simplemente apagarlo.
Cuando termino una micro tarea es recomendable darse un premio, una recompensa. Por ejemplo, tomar un rico café.
A ello sumar el hábito de dialogar internamente de modo positivo, constructivo, motivante, con frases como: Qué bueno que lo logré. Qué bueno que pude hacerlo. De a poquito vamos avanzando. Hoy mejor que ayer, mañana mejor que hoy.
Soy Fernando Aylwin, Psicólogo y constelador familiar.